אימוני כדורגל בחום – 5 טיפים למניעת התייבשות, תשישות חום ומכת חום

באקלים חם, ללא קשר אם אתה נמצא בסביבה זו כל השנה או אם חם באביב ובקיץ שלך, אתה עדיין חייב להיות מסוגל להתאמן בעצימות הגבוהה ביותר האפשרית. מסיבה זו אתה צריך להיות מודע לבריאות הפיזית של שחקן הכדורגל שלך.

הדבר החשוב ביותר הוא לשמור על לחות השחקנים שלך על בסיס עקבי. ראשית הבה נסתכל על הסימפטומים של תשישות חום ומכת חום.

תשישות חום הוא השלב המוקדם של מחלת החום והוא הצורה הנפוצה ביותר שאתה רואה באימוני כדורגל. זה מתרחש לאחר תקופות ארוכות של אימון בסביבה חמה.

תשישות חום היא אינדיקציה מוקדמת לכך שמערכת ויסות הטמפרטורה של הגוף הופכת למוצפת. אם לא מטפלים מיד זה עלול להוביל למכת חום ולמוות.

שחקני כדורגל מאבדים נוזלים באמצעות הזעה שמקטינים את נפח הדם. דם זורם אל העור הרחק מהאיברים החיוניים כמו הלב, הריאות והכליות.

סימנים ותסמינים של תשישות חום

טמפרטורת גוף רגילה או מתחת

עור חיוור לח וקריר

כְּאֵב רֹאשׁ

בחילה

סְחַרחוֹרֶת

חוּלשָׁה

תְשִׁישׁוּת

מכת חום היא המחלה הפחות שכיחה והקשה ביותר הקשורה לחום. זה קורה אם אתה מתעלם מהסימנים של תשישות חום. מכת חום מתפתחת כאשר מנגנון הקירור של הגוף אינו יכול לתפקד עקב חוסר טיפול. ההזעה נפסקת והגוף לא יכול לקרר את עצמו וטמפרטורת הגוף עולה בקצב מהיר. למרבה הצער, אם אין טיפול, איברים חיוניים כמו הלב, הכליה והמוח מתחילים להיכשל. אם אין טיפול רפואי המוות קרוב!

סימנים ותסמינים של מכת חום

טמפרטורת גוף גבוהה

עור יבש אדום חם

אובדן הכרה מתקדם

דופק מהיר וחלש,

נשימה מהירה ורדודה

להלן חמישה דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע מחלות חום.

1) מצא אזור עם צל מתחת למרכבה או לאוהל. רק הוצאת שחקן מהחום הישיר יכול לעזור לו להוריד את טמפרטורת הגוף שלו.

2) קח הפסקת מים כל חמש עשרה עד עשרים דקות מאימון כדורגל

3) עודדו טרום הידרציה. ודא שלשחקנים שלך יש הרבה נוזלים לפני אימוני כדורגל.

4) מיד לאחר האימון ודא שלשחקני הכדורגל שלך יש לפחות 250 מ”ל עד 500 מ”ל של נוזל. משקה ספורט זה טוב לאיזון האלקטרוליטים.

5) שחקנים צריכים להימנע מאכילת דבר כבד לפני שהם מתאמנים. ככל שהבטן מכילה פחות לחץ על הגוף במהלך האימון.

זכור זאת עם שחקנים צעירים יותר. אין להם בלוטות זיעה מפותחות לחלוטין. שחקני כדורגל נוער, עד שהם מגיעים לגיל ההתבגרות, להתקרר באמצעות מתן שתן. מאמנים והורים רבים אינם מודעים לכך, אז זכור זאת אם אתה עובד עם שחקני כדורגל צעירים יותר.

לבסוף, אימון שחקני כדורגל עד לתשישות בחום יוביל לפציעות שניתן למנוע. לפעמים פחות עדיף מאשר יותר.

תהנה מהאימונים שלך בחום.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *