כושר כדורגל – הארכת רגליים ותלתלי שריר הירך הירך הם אפשרויות גרועות לבניית חוזק רגליים

בכל סוג של אימוני כוח לשחקני כדורגל, בניית בסיס איתן מהיסוד היא הכרחית. תרגילים שבהם שחקן יושב על מושב ומושיט את הרגל או שוכב על הבטן ומסלסל את שרירי הירך האחורי הם חסרי ערך תפקודי ומנע כאחד.

למרבה הצער, יש עדיין מאמנים שגויים שנותנים מידע שגוי לגבי כושר כדורגל ובניית כוח רגליים. בפרט ניתנת תרגיל הארכת הרגליים לשיפור כוח הבועט.

להלן שלוש סיבות מדוע הארכת רגליים ותלתלי הירך הירך הם בחירות גרועות לבניית חוזק רגליים.

1) משחק הכדורגל משוחק בעיקר על רגל אחת כאשר כל אחת מהרגליים נמצאת במגע עם הקרקע. גם הארכת הרגליים או תרגיל ההמסטרינג לא מספקים הזדמנות זו. מתי במשחק שוכב שחקן כדורגל על ​​הקרקע ומביא את ישבנו לקרקע או מתיישב על הדשא ומיישר את רגלו? תרגילים אלה מבודדים את קבוצת שרירי הארבע ראשי או קבוצת שרירי הירך ומניחים מתח לא רצוי בירך.

2) ישיבה או שכיבה על אחת מהמכונות הללו ממזערת את השילוב של שרירי ליבת הבטן העמוקים כמו גם שרירי הישבן. כידוע “ליבה” חזקה וישבן חזק מובילים לחוזק ועוצמה בפלג הגוף התחתון.

3) הרצועות התומכות בברך או נלחצות בצורה לא הולמת (יותר מדי לחץ על ה- ACL) או בכלל לא. זכור תרגילים אלה נועדו עבור בוני גוף כדי לבודד את השרירים הללו. הבחורים והבחורות האלה עושים הרבה פוזות ולא צריכים לעצור, להתחיל ולשנות כיוון.

להלן שלושה תרגילים לבניית כוח רגליים כדי לרוץ מהר יותר ולבעוט חזק יותר:

1) כל צורה של סקוואט רגל אחת. תרגיל זה עשוי להתבצע במספר דרכים שונות. אתה יכול לשפוף עם הרגל הנישאת באוויר לפניך או מאחוריך.

2) פעולת בעיטה נעה עם התנגדות. עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים. הנח רצועה מעל או מתחת לברך של הרגל הבועטת. ודא שהלהקה מעוגנת מאחוריך. עכשיו קח צעד אחד קדימה עם רגל הצמח ואז בצע את זה בתנועת בעיטה עם הרגל השנייה. תרגיל זה מדגיש הן את הרגל הבועטת להתנגדות והן את רגל הצמח לכוח ושיווי משקל רגל אחת.

סוג זה של תרגיל קשור באופן הדוק לפעולת הבעיטה במשחק כדורגל.

3) תלתל כדור יציבות. שכבו על הגב והניחו את העקבים על כדור היציבות. הרם את הירך באוויר ואז סלסל את הכדור לכיוונך והרחק ממך. שמור על הישבן חזק. זה משלב את שרירי ליבת הבטן ושרירי הישבן יחד עם שרירי ההמסטרינג שלך.

זכור כמה דברים על התרגילים האלה;

א) הם כוללים את שרירי הבטן והישבן כאחד.

ב) הפעולות קשורות קשר הדוק לתנועות במשחק כדורגל.

ג) הם מגנים על מפרק הברך.

אז הנה לך. היו מעודכנים היטב לפני שתתחיל לבנות כוח רגליים לכושר הכדורגל שלך.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *