כיצד להתאושש לאחר הפעלת סקייטבורד

אם אתה כמוני, אתה אוהב להחליק. מפגש של שעתיים עד שלוש בפארק המקומי שלך אינו נדיר, וזה משאיר אותך בהרגשה מדהימה. אנשים מחליקים מכל סוגי הסיבות, אבל מובן מאליו שהיתרונות הבריאותיים שאתה יכול להרוויח מסקייטבורד כמו הרגשה מדהימה אחרי פעילות גופנית, והאתגר והתגמולים הזמינים גורמים לנו להמשיך לרצות עוד. הבעיה שאני מתמודד איתה, והרבה מחליקים מתמודדים היא הכאבים והכאבים לאחר הפעלה. זה יכול להיות ברור במיוחד למחרת. חלק מהמחליקים מתמודדים עם זה אחרת מאחרים. יש אנשים שנראים חסינים לכאב ויכולים להתעורר כל יום ולהחליק כמו משוגעים, לא משנה כמה הם חטפו יום קודם. לכולנו, הנה כמה טיפים מוצקים להפיק את המקסימום ממפגשי הסקייט מבלי להרגיש מכות למחרת.

החלקה בתדירות גבוהה יותר: בהתחלה זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אבל סקייטבורד הוא כמו כל פעילות גופנית. אם אתה לא עושה את זה לזמן מה אז לגוף שלך יהיה יותר קשה להתרגל להתעללות. יש אנשים שחיים באקלים קר וגשום במהלך החורף, ולכן הם מפסיקים להחליק לכמה חודשים עד ששוב מתחמם. ואז מגיע זמן האביב הגוף שלהם לא רגיל לכל החבטות מסביב ועובר שלב של כאב לזמן מה לפני שהוא יכול להסתגל שוב. אם אתה רוכב על הסקייטבורד שלך לעתים קרובות יותר, הגוף שלך יישאר מותאם להתעללות, וזה לא יכאב כל כך אחרי הפעלה. זה לא אומר לצאת כל יום לקפוץ במדרגות של 20 כי אתה תשתפר בזה. סוג זה של התעללות יכול להוביל לפציעות חמורות, אבל אם אתה מחליק קצת כל יום, ותעבוד על התקדמות בעקומות הלמידה שלך תוך שמירה על גישה חיובית, יהיה לך זמן טוב יותר ותפיק מזה יותר הנאה.

מתיחות לפני ואחרי הפגישות שלך: קל להגיע לכמה נגיעות בוהן ופרפרים מיד אחרי שאתה מתחיל להחליק חזק, ורגע אחרי שאתה מפסיק להחליק. למעשה, אם לא תפנו זמן למתיחה, תצטרכו לפנות זמן לפציעות ולכאבים בהמשך. מחליקים מקצוענים עושים את זה כל הזמן. הם צריכים להתחרות, לצלם ולקפוץ למטה דברים ענקיים כל הזמן כדי להרוויח כסף, אז הם לומדים מהמאמנים הפיזיים הטובים בעולם. המאמנים הפיזיים האלה ילמדו אותך קודם כל שכדי להימנע מפציעות בזמן אימון, עליך ללמוד למתוח. אם לא התמתחת הרבה לאחרונה, זה בסדר. תתחיל עכשיו ותתאפשר לאט. התמתחו בבוקר כשאתם מתעוררים, אחר הצהריים, מיד אחרי שהתחממו בהחלקה ומיד אחרי ההחלקה, ואז תתמתחו שוב לפני השינה. המתיחה הרבה הזו לאורך היום תהפוך את הגוף שלך לרפוי וגפי, ותעזור לדם ולחמצן לזרום דרך השרירים והמפרקים שלך, לתקן אותם מהר יותר. זה גם רעיון מצוין למתוח את פלג הגוף העליון שלך כמו הצוואר, הגב והזרועות.

ביצוע חימום: כמו שחימום חשוב בהחלקה כדי להבטיח שלא תיפול כשתתחיל להחליק לראשונה, החימום חשוב כדי להבטיח שלשרירים שלך יהיה רגע להתרוקן. כדי לעשות חימום, עשה קצת הליכה קלה. אני בדרך כלל מסתובב בפארק הסקייטים אחרי שסיימתי להחליק. ניתן לשלב זאת עם צילום חברים או צילום תמונות אם אתה צלם. זה יעזור להזרים את הדם למפרקים שלך להתאוששות נוספת.

אכלו או שתו הרבה חלבון לאחר קריאה: קראתי הרבה בלוגים ופורומים על אנשים שמחפשים את שיטות ההתאוששות הטובות ביותר, וזהו אותו דבר לאורך כל הדרך. אתה חייב לאכול או לשתות הרבה חלבון, 30-50 גרם, מיד לאחר האימון, יחד עם מי קוקוס או Gatorade. הגוף שלך זקוק לחלבון כדי לבנות את השריר מחדש, ומשקה האנרגיה ימלא את רמות הגליקוגן ויעלה את רמות האינסולין. אינסולין יכול לסייע בשיקום חלבוני השריר על ידי עיכוב פירוק חלבון וגירוי סינתזת חלבון. מכיוון שאני טבעונית, אני ממליץ על שייק חלבון מהצומח. אתה יכול למצוא אותם בנבטים המקומיים שלך, במזון מלא או באינטרנט ב-Amazon.com. אמנם, הם לא זולים, אבל אם אתה ממש לא רוצה להרגיש כואבים אחרי סקייט סקייט, אולי שווה לנסות. כמו כן, אכילה או שתייה של חומרים עשירים באשלגן לאחר אימון יסייעו למלא את הרזרבות המושקעות. מי קוקוס מכיל הרבה אשלגן, מה שהופך אותם למשקה מצוין לאחר אימון. אני משיג את שלי בחנות המקומית של 99 סנט כדי לחסוך כסף. הקפד לקבל את זה ללא תוספת סוכר. הגוף שלך צריך גם דברים כמו נתרן וסידן כדי לתדלק את אנרגיית השריר. בננות ובטטה הם מקורות מצוינים לאשלגן, נתרן וסידן. הוסף את אלה לארוחות שלך לאחר ההחלקה ותרגיש טוב יותר תוך זמן קצר. כמו כן, ענבים ודובדבנים מכילים נוגדי חמצון המסייעים לגוף שלך להקל על כאבים במפרקים. טיפ נוסף הוא לקחת שמן דגים או כדורי שמן זרעי פשתן. אומגה 3, 6 ו-9 עושים פלאים לשימון המפרקים.

לישון טוב יותר: שינה חיונית לבנייה מחדש של השרירים, המפרקים והגידים. אם תישאר ער עד מאוחר במסיבה או צופה בטלוויזיה לאחר סקייטים, לא תקבל את היתרונות שהשינה מציעה. כדי להפיק את המרב מה-Z שלך, השג לפחות 8-9 שעות שינה בכל לילה. אם אתה כמוני ומתקשה להירדם, אתה יכול לנסות לקחת תוסף צמחי מרפא כמו מלטונין או שורש ולריאן (מצאתי תוסף שנקרא ‘להירגע ולישון’ בעץ הדולר המקומי שלי). גם שתיית כוס תה קמומיל חמה תעזור. בנוסף, התחייבות ל”הפסקת טכנולוגיה “אחרי 21:00 מדי לילה תעזור לך להגיע לישון יותר בקלות. מה שנדרש, קבל את השינה שאתה צריך כדי להחזיר אותך ותוכל להחליק כל יום עד למלוא הפוטנציאל שלך!

הפחתת מתח: מתח חריף, כמו הסוג שאתה מקבל מפעילות גופנית, טוב עבורך. לחץ כרוני, כמו כשאתה לא ישן מספיק, או כשיש לך עבודה לבית הספר, לא טוב לך. כדי להתאושש לחלוטין ממפגשי הסקייט שלך בצורה המהירה ביותר האפשרית, פנה זמן לעשות תרגילים להורדת מתחים כמו טיולים קצרים, בילוי עם חברים ורכיבה על אופניים. כל אלה ידועים בשם התאוששות פעילה ויכולים לעזור לך להתאושש נפשית מפגישת החלקה קשה. יצירת קשרים חברתיים עם חברים טובים וצחוק הם הדרכים הטובות ביותר להפיג מתח.

קרח, ואז עשה אמבטיה חמה: הקפדה על הקרסוליים לאחר סקייט של 10-15 דקות, ואז רחצה במים חמים תרפה את השרירים שלך ותקל עליהם להתאושש למחרת. הדובדבן מפחית נפיחות שעלולה לקרות אם תנחת על הקרסוליים ממש חזק, והמים החמים מקלים על המתח בשרירים ומקלים על הדם לנוע דרכם. בשילוב עם מתיחות לאחר האימון, ציפוי ואמבטיה חמה יכולים להיות דרך מצוינת להתאושש לאחר סקייט סקייט.

כפיפות בטן במשקל גוף: ביצוע כפיפות בטן תקינות במהלך היום ובין סקייט סקייט תחזק את רקמת החיבור סביב המפרקים, ולמעשה תהיה לך יותר יציבות סביב המפרקים בקרסוליים, בירכיים ובאגן. ראשית, תרצה ללמוד כיצד לבצע סקוואט נכון במשקל גוף.

אני מקווה שהטיפים האלה יעזרו לך ליהנות יותר עם סקייטבורד. אין ספק שזה יכול להיות מאוד כואב לפעמים, אבל זה להתגבר על האתגרים האישיים שלנו ולקבל את הפרס של התגלגלות מטריק שהופך את הכל לשווה את זה. אני אוהב סקייטבורד, ואני בטוח שאתה עושה זאת. זו הסיבה שאם זה היה תלוי בי, הייתי מחליק כל היום כל יום. עם זאת, ככל שאנו מתבגרים הגוף שלנו לא מתאושש כל כך מהר, אבל אם תיקח לתשומת ליבך את 5 העצות האלה, אולי ההחלמות שלך יהיו מהירות יותר, ותצא שוב להחליק תוך זמן קצר!

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *