שיעורי הצלחה מאולימפיאדת החורף: הדמיה

במהלך השבועות הקרובים, האולימפיאדה ללא ספק תייצר כותרות רבות המתמקדות בסיפורים מעוררי השראה, הצלחות בלתי צפויות, רייטינג טוב/רע בטלוויזיה ואפילו שערוריות.

אבל הנה עובדה שכנראה לא תשמעו עליה הרבה: עם כל אולימפיאדה, מדינות ברחבי העולם מסתמכות ביתר שאת על פסיכולוגיית ספורט כדי לעזור לספורטאים שלהן להגיע להצלחה ולזכות בזהב.

קנדה, למשל, מקווה להתאושש מהמאמץ המאכזב שלה ב-2002 על ידי שליחת 12 פסיכולוגים עם הצוות שלהם לאולימפיאדה בטורינו, במקום שבעה ששלחו לסולט לייק. ארה”ב לקחה רק שני מומחי פסיכולוגיה ללילהאמר ב-1994, ולאחר מכן ניסתה להגיע להצלחה גדולה יותר על ידי לקיחת 11 לסולט לייק.

מדוע התלות מוגברת זו בפסיכולוגיית ספורט?

פָּשׁוּט. פסיכולוגיית ספורט עובדת.

מחקרים רבים הראו שהטכניקות של פסיכולוגיית הספורט משפרות משמעותית הצלחה וביצועים. זה נכון במיוחד באולימפיאדה, כאשר ההבדל בין זהב לכסף הוא לרוב מאיות השנייה או שברירי נקודה. כאשר הביצועים הגופניים כמעט שווים, היתרון המנטלי קובע ניצחון והפסד. הפסיכולוגיה הופכת מכרעת להצלחה.

פסיכולוגיית הספורט כוללת מספר טכניקות מוכחות לשיפור ההצלחה והביצועים, אך מאמר זה מתמקד באחת במיוחד: ויזואליזציה.

הדמיה נקראת בשמות רבים, כולל תרגול מנטלי וחזרה סמויה. זה היה כלי מועדף על מומחי פסיכולוגיית ספורט במשך שנים רבות, אבל יש לו היסטוריה ארוכה עוד יותר כטכניקה למוטיבציה, לעזרה עצמית ולשיפור עצמי.

בסוף המאה ה-18, תנועות רבות לעזרה עצמית ושיפור עצמי שטפו את המדינה, כולל Christian Science ותנועת “מחשבה חדשה”. חלק מ”אסכולות” אלה לשיפור עצמי היו דתיים בעליל, בעוד שאחרים נקטו בגישה פילוסופית יותר לפסיכולוגיה של הצלחה. אבל כולם חלקו אמונה משותפת בחשיבותה של הפסיכולוגיה כחיונית להצלחה. באופן ספציפי, כולם לימדו שהאמונות שלנו ממש מעצבות את המציאות שלנו, ושהדמיית העתיד *יוצרת* את העתיד. במובן מסוים, הם הטיפו שפסיכולוגיה היא גורל, והדרך לעזרה עצמית ושיפור עצמי מתחילה בהמחשה של מה שאתה באמת רוצה. רבים מגורואי המוטיבציה של ימינו לווים רבות מתנועות השיפור העצמי בנות המאה הללו.

בשנות ה-20, חסידי הפסיכולוגיה הפרוידיאנית הטיפו גם ליתרונות ההדמיה, אך מסיבות שונות. הם האמינו שהדמיית העתיד משפיעה על המוח הלא מודע, ובתמורה, הדינמיקה הפסיכולוגית של הלא מודע תדחוף אותך לעבר מה שדמיינת, מבלי שתבין זאת. שוב, הפילוסופיה הבסיסית של שיפור עצמי בעבודה היא שפסיכולוגיה היא גורל, והדמיית העתיד היא חיונית למוטיבציה ולהצלחה.

==> מדוע הדמיה באמת עובדת

כיום, מחקר בפסיכולוגיית הספורט הבהיר כי הדמיה יכולה לשפר הצלחה וביצועים בספורט. אבל מחקר מקביל בפסיכולוגיה חיובית אישר כי ויזואליזציה יכולה לשפר הצלחה בחיי היומיום, מה שהופך אותה לכלי בעל ערך עבור אלה המעוניינים במוטיבציה, עזרה עצמית ושיפור עצמי. אבל הסיבות לכך שהדמיה משפרת את הפסיכולוגיה של ההצלחה הן מעשיות ופרגמטיות יותר ממה שחסידי הפסיכולוגיה הפרוידיאנית או תנועות עזרה עצמית פופולריות היו מאמינים. להלן שלוש הסיבות העיקריות לכך שהדמיה משפרת הצלחה ושיפור עצמי:

1) הדמיה משפרת את הביטחון

מחקרים בתחום הפסיכולוגיה החיובית מראים שעצם המחשבה על אירוע גורמת לסבירות גבוהה יותר שהוא אכן יקרה. כשאתה חושב על אירוע, אתה מתחיל לבנות תרחישים מנטליים של איך הוא עשוי להתרחש, ועוד יותר חשוב, איך אתה עשוי *לגרום* לו לקרות. התוצאה היא לרוב ביטחון רב יותר, ושיפור עצמי מתרחש באמצעות “נבואה המגשימה את עצמה”. התהליך הפסיכולוגי פשוט:

הדמיה => ביטחון עצמי ==> פעולה ==> תוצאות ==> הצלחה

2) ויזואליזציה מגבירה את המוטיבציה

ויזואליזציה מגבירה את המוטיבציה וגם את הביטחון, והופכת עזרה עצמית ושיפור עצמי ליעילים יותר. ככל שהחלומות שלך לעתיד נראים סבירים יותר, אתה מקבל יותר מוטיבציה ליזום ולקיים פעולה.

הצבת יעדים היא לרוב מרכיב רציונלי מאוד, אפילו “יבש” במאמצים של האדם לשיפור עצמי. אבל הדמיית העתיד הרצוי שלך היא תהליך פסיכולוגי שונה מאוד, מה שהופך מטרות מופשטות למוחשיות וקונקרטיות מאוד בתודעתך. תהליך זה מעסיק את הרגשות שלך כמו גם את המחשבות שלך, ומייצר התרגשות אותנטית המניעה שיפור עצמי.

הדמיה של העתיד שלך גם גורמת לך להיות מודע לפער בין המקום שבו אתה נמצא כעת, לבין המקום שבו אתה רוצה להיות. התוצאה היא יותר מוטיבציה לשיפור עצמי, כאשר אתה שואף לסגור את הפער בין השאיפות העתידיות שלך לבין המציאות הנוכחית שלך.

3) הדמיה היא סוג של תרגול

זו הסיבה החשובה ביותר לכך שהדמיה משפרת את ההצלחה, אך זו שרוב הזמן מתעלמים ממנה בספרי עזרה עצמית ושיפור עצמי. כמו כל סוג של תרגול, הדמיית התנהגות הופכת אותך למיומן ומצליח יותר כשמגיע הזמן לעסוק בפועל בהתנהגות זו. יתר על כן, ניתן לתרגל התנהגויות מדומיינות מהר יותר, בקלות ובתדירות גבוהה יותר מאשר התנהגות בפועל – זו חלק מהסיבה שספורטאים ברמה עולמית משלימים באופן קבוע את מפגשי התרגול בפועל שלהם עם משטרי תרגול חזותי ממוקד פסיכולוגית.

ויזואליזציה משמשת באופן שגרתי גם בפסיכולוגיה ושיפור עצמי מכיוון שהיא מצוינת לתרגול התנהגויות מפחידות, מפחידות או אפילו מסוכנות מדי לביצוע באופן אישי. לדוגמה…

אנשי מכירות החוששים מדחייה מתפקדים טוב יותר ומוטיבציה רבה יותר אם הם מדמיינים את עצמם מתמודדים עם דחייה וחוזרים ממנה

פסיכותרפיסטים מבקשים באופן שגרתי מהמטופלים לדמיין את עצמם מתמודדים עם הפחדים והחרדות שלהם כדרך להקל עליהם להתעמת בפועל עם הפחדים הללו

אלכוהוליסטים מחלימים יכולים להתחיל לתרגל את כישוריהם לעמוד בפיתוי על ידי חזות עצמם מתמודדים והתנגדות למצבים מפתים כמו מסיבות או מסעדות

בכל מקרה, ברור כיצד הדמיה מאפשרת לך לתרגל את כישורי ההצלחה שלך, מה שהופך את העזרה העצמית והשיפור העצמי ליעילים יותר.

==> טיפים להדמיה לביצועים מקסימליים

כמובן, הדמיה צריכה להיות השלמה לתרגול בפועל, לא תחליף. אבל אם נעשה כראוי, זה יכול להפוך את התרגול בפועל ליעיל עוד יותר, ולהתחיל לטפח חשיבה פסיכולוגית של הצלחה. אם נעשה בצורה לא נכונה, זה יכול אפילו לפגוע בביצועים. כדי לשלב ויזואליזציה במאמצי השיפור העצמי ובמאמצי המוטיבציה שלך בצורה היעילה ביותר, פשוט זכור את שלושת העקרונות הללו…

1. הדמיה נכונה

הדמיה רק ​​משפרת את ההצלחה אם אתה מדמיין את ההתנהגות המתאימה. מצד שני, הדמיה של התנהגות לא נכונה או לא יעילה יוצרת את הלך הרוח הפסיכולוגי שגוי, פוגעת בביצועים וממזערת הצלחה.

נשמע מובן מאליו, אבל העיקרון הזה של הפסיכולוגיה של ההדמיה מופר לעתים קרובות, במיוחד על ידי ספורטאים מתחילים. לדוגמה, מישהו שזה עתה התחיל לשחק כדורסל יכול בהחלט לדמיין את עצמו יורה זריקות עונשין, אבל בגלל שלא עבר הרבה אימון או אימונים, סביר להניח שהוא יראה בעיני רוחו את הדברים הלא נכונים (למשל, לא לכופף ברכיים, לא לעקוב אחר דרך). כתוצאה מכך, הוכח שהדמיה פוגעת למעשה בהצלחתם של ספורטאים מתחילים. אבל מחקרים רבים הראו שספורטאים מנוסים, המשתמשים בצורה וטכניקה נכונה, ייהנו מהדמיה, מכיוון שהם צפויים לדמיין את הדברים הנכונים.

השורה התחתונה: אם אתה חדש בספורט או במאמץ אחר, מקסם את הצלחתך על ידי דילוג על הדמיה לעת עתה. במקום זאת, הדרך הטובה ביותר שלך להצלחה ושיפור עצמי היא להתמקד בתרגול אמיתי, למידה ממבצעים מיומנים, לקחת שיעורים, לקבל הכשרה וכו’.

2. הדמיה מבוזרת

ויזואליזציה מגבירה את ההצלחה והשיפור העצמי בצורה היעילה ביותר כאשר הפעלות הדמיה מופצות לאורך זמן, בניגוד ל”צרור” בפחות הפעלות ארוכות יותר. זה נכון לכל סוג של תרגול או הכנה. לדוגמה, בהכנה למבחן, פרצי לימוד קצרים המפוזרים על פני זמן (למשל שעה בלילה למשך ארבעה לילות) מביאים לתוצאות טובות יותר ולהצלחה רבה יותר מאשר דחיסה (למשל, ארבע שעות בלילה אחד). העצה של “קצת תרגול במשך ימים רבים” – הנפוצה על ידי ספרי עזרה עצמית – היא בהחלט לא שמן נחשים לעזרה עצמית.

3. הדמיה מדויקת המתמקדת באמצעים, לא במטרה

הדמיה חייבת להיות מדויקת, חיה ומפורטת כדי להיות כלי יעיל להגברת המוטיבציה וההצלחה. ספרי עזרה עצמית ושיפור עצמי מעודדים לעתים קרובות אנשים לדמיין מטרות רחבות, כמו “להיות עשיר יותר” או “להיות פחות מפחד”. למרות שזה יכול להגביר זמנית את הביטחון העצמי והמוטיבציה, זהו מקרה אחד שבו ספרי עזרה עצמית ושיפור עצמי פופולריים רבים מכוונים אנשים לכיוון הלא נכון. הדמיית “הקצוות” – איך חייך היו נראים אם תגשים את המטרות שלך – היא לא הגישה היעילה ביותר מכיוון שהיא לא מספקת את היתרונות הרבים של תרגול.

במקום זאת, מחקר בפסיכולוגיה חיובית מראה שהדמיית ה”אמצעים” ולא ה”מטרות” מובילה ליותר צמיחה אישית; היתרונות המתועדים כוללים חרדה מופחתת, תכנון יעיל יותר והצלחה מוגברת. לדוגמה, אל תדמיינו “שנת מכירות מצוינת”. במקום זאת, אסטרטגיה טובה יותר להצלחה ושיפור עצמי היא לדמיין את עצמך הולך לפגישות מכירה ספציפיות, את הפעולות שלך באותן פגישות, את התגובות של אחרים, וכיצד תתגבר באופן ספציפי על מכשולים ותתמיד מול דחייה. השתמש בכל החושים שלך – בזמן שאתה מדמיין את מעשיהם של אחרים, שקול כיצד הם עשויים להתלבש ואת צלילי הקולות שלהם. בקיצור, שיפור עצמי דורש לדמיין איך אתה משיג שיפור עצמי, ולא איך זה ירגיש שהשגת את יעדי השיפור העצמי שלך.

כאשר ההדמיה שימשה בהצלחה ככלי פסיכולוגי עם נבחרת הסקי האולימפית של ארה”ב ב-1976, למשל, דיוק, פירוט והתמקדות ב”אמצעים” היו קריטיים לתהליך. גולשים התמקדו פחות בהצלחתם בסופו של דבר לזכייה במדליית הזהב, ובמקום זאת דמיינו את עצמם עוברים את המסלול כולו, חווים כל בליטה וסיבוב בראשם. הקבוצה הזו זכתה להצלחה חזקה באופן בלתי צפוי, והדמיה מדויקת היא כלי פסיכולוגי סטנדרטי באימון של ספורטאים אולימפיים מאז. אתה יכול להשתמש באותם עקרונות כדי לשפר את המוטיבציה, השיפור העצמי וההצלחה שלך.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *